es.edu.cap.ru – Вход – Электронный журнал Дневник тренировок – это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т. д.
‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!
Мария Смирнова – Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.
Путь к стройному телу новички часто начинают с интенсивных кардио-тренировок. Бег, фитнес, аэробика – мечтая сбросить лишний вес, начинающие спортсмены не слезают с беговых дорожек и часами повторяют движения за фитнес-инструкторами.
Но кардио-нагрузка, как подсказывают исследования, не приводит к резкому снижению массы тела.
Всему виной – игнорирование базовых тренировочных правил. Речь и о нежелании проработать рацион питания, и о низкой интенсивности.
Недостаточно продолжительная нагрузка (10-15 минут) скажется лишь на развитии сердечно-сосудистой системы, а недостаточно высокая – приведет лишь к расходу накопленной воды и углеводов, но не помешает накопленному жиру.
Исправить положение способны или высокоинтенсивные интервальные тренировки, эффективно нагружающие все тело сразу, или занятия силовыми видами спорта. 3 похода в тренажерный зал в неделю приведут к развитию мышечной массы, даже в повседневной жизни расходующей лишнюю энергию, а заодно помогут привести тело в тонус.
Казалось бы, идеальный план. Но страх допустить ошибку при первом знакомстве с тренажерами отталкивает многих новичков. А потому настало выбрать виртуального фитнес-компаньона, способного ввести в курс дел и подготовить к будущим спортивным подвигам.
Gym Done – Без права на ошибку
Gym Done – персональный тренер, нацеленный на новичков, решивших повысить уровень физической активности и приступить к тренировкам в спортивном зале. Разработчики из Balanced расскажут будущим чемпионам и о правилах поведения, и о технике взаимодействия с тренажерами, и даже о том, как распределить нагрузку на неделю, месяц и год вперед.
Кроме исчерпывающей справочной информации, Gym Done ведет статистику, публикует результаты в таблице лидеров, разрешает обмениваться рекордами в социальных сетях, а вместе с тем погружаться в тренировочные циклы и даже готовиться к соревнованиям.
Ключевая особенность: Разработчики из Balanced постарались превратить Gym Done в комплексную тренировочную среду, направляющую и новичков, и профессионалов к личным рекордам, а вместе с тем – и к здоровому телу, развитой мускулатуре и атлетичным формам.
Комплексный подход выражается и в примерах диетического питания, и в расчете потребляемых и сжигаемых калорий, и в индивидуальном подходе к тренировкам (упражнения подбираются в зависимости от роста, веса и навыков каждого спортсмена).
Не возникает проблем и с мотивацией. Кого-то вдохновят соревнования с друзьями, кого-то заинтересуют еженедельные испытания, а кому-то понравится достигать поставленных целей и не отставать от пути, размеченного в календаре.
Способ распространения: Контент, представленный в Gym Done, доступен с ограничениями: без предварительной регистрации разработчики даже не разрешают просмотреть тренировочные программы и еженедельные испытания. А без оплаты фитнес-компаньон способен подобрать лишь пару идей для ближайших занятий в спортивном зале. А потому без оформления Premium-подписки фактически не обойтись. Стоимость Pro-версии – от 250 рублей в месяц.
Подробные инструкции для новичков в формате GIF-иллюстраций и видеороликов
Планы тренировок для развития выносливости и силовых показателей
Специальная система индивидуальных занятий для каждого спортсмена
Набор рекомендаций, направленных на смену рациона питания
Анализ собранной статистики с помощью интерактивных графиков и диаграмм
Интерфейс в Gym Done переведен на русский язык с ошибками
Периодические проблемы с регистрацией, экспортом и импортом настроек
Редкие технические неполадки приводят к сбросу набранной статистики
№17. SugarWOD – Истязая тело и дух
SugarWOD – состязательная платформа для начинающих и опытных кроссфитеров, тренирующихся с помощью специальных комплексов, разделенных на раунды и задания разной сложности. Спортсменов ждет и бег, и прыжки, и подтягивания, и испытания, направленные на работу в зале: те же приседания со штангой и жим гантелей входят во многие комплексы.
Кроме меняющихся целей, разработчики сосредоточились и на реализации элементов социального взаимодействия. Каждый атлет – часть сообщества, а потому и рекорды сравниваются с результатами конкурентов, а друзья способны с легкостью отследить любую физическую активность тех, кто находится в подписках и подписчиках. Не время страдать в зале в гордом одиночестве, пора заводить новые знакомства!
Ключевая особенность: Разработчики из Daxko превратили SugarWOD в экспериментальную версию Strava, но для кроссфитеров. Спортсменам доступна новостная лента с публикациями друзей (или именитых атлетов со всего мира), специальные трекеры активности и раздел с WOD, тренировочными комплексами разной сложности.
Испытаний представлено чуть больше 1000 штук: некоторые регулярно обновляются или отображаются лишь в определенное время, другие – проверяют текущую физическую форму и новичков, и профессионалов.
Результаты пройденных комплексов SugarWOD заносит в общую рейтинговую таблицу, а после сравнивает с рекордами конкурентов в разных весовых и возрастных группах. И, хотя призов победителям не выдают, закрепиться хотя бы в сотне лучших – задачка не из простых.
Способ распространения: Тренироваться вместе с SugarWOD разработчики из Daxko разрешают бесплатно – без подписок, разовых платежей и дополнительных покупок. Весь контент доступен сразу, включая конфигуратор тренировочных программ и подробный анализ каждой соревновательной сессии.
Тысячи тренировочных испытаний для начинающих и опытных кроссфитеров
Встроенная таблица лидеров со статистикой, рекордами и попытками
Возможность публиковать результаты WOD и следить за активностью друзей
Официальная поддержка часов, фитнес-браслетов и пульсометров
Подробный календарь тренировок и комплексная статистика всей активности
Интерфейс SugarWOD до сих пор не переведен на русский язык
Не все тренировочные программы настраиваются, а настройки – импортируются
Вылеты и технические неполадки периодически прерывают занятия
№14. Workout Tracker – Интерактивный фитнес-компаньон
Workout Tracker – тренировочная платформа от студии GymRun Team с встроенным конфигуратором заданий и упражнений, подробной статистикой и внушительной коллекцией сторонних инструментов.
Секундомер, таймер, виджеты, текстовые и голосовые подсказки – организовать тренировки в Workout Tracker даже легче, чем кажется. Да и анализом результатов проблем не возникнет: платформа подскажет, как выросли силовые показатели и в какой момент появился новый личный рекорд в жиме, тяге или даже подъеме на бицепс.
Ключевая особенность: Разработчики из GymRun Team сосредоточились на трех важных направлениях. Во-первых, Workout Tracker поддерживает экспериментальные тренировочные программы, связанные с круговой активностью, суперсетами или сверхинтенсивными испытаниями.
Во-вторых, фитнес-компаньон не мешает вести дневник и заносить в черновики информацию о подходах, нагрузке и общем состоянии организма. Даже фотографии и те загружаются – на случае, если появилось непреодолимое желание сравнить результаты «до» и «после».
В-третьих, Workout Tracker интуитивен: даже новички едва ли потеряются в кнопках, выпадающих меню или «Настройках». А если сложности и появились, то местный FAQ проведет подробный инструктаж.
Способ распространения: Сервис Workout Tracker представлен в версиях Free и Premium. Демонстрационный вариант включает доступ к статистике, конфигуратору заданий на каждый день и встроенному дневнику с заметками, фотографиями и расчетами тренировочного прогресса. После оформления подписки разработчики разблокируют доступ к темам, набору базовых упражнений и рекомендациям от действующих спортсменов.
Тотальный контроль тренировочного процесса с гибкой настройкой занятий
Поддержка суперсетов, круговых и интенсивных спортивных сессий
Подробная статистика с графическим анализом, диаграммами и таблицами
Виджет для рабочего стола и специальная система звуковых подсказок
Контроль тренировочного прогресса с помощью смарт-часов и фитнес-браслетов
Периодические проблемы с оформлением подписок и проведением платежей
Встроенный таймер рассчитывает общее время занятий, а не каждого упражнения
Импорт и экспорт настроек неполный: Workout Tracer пропускает часть параметров
GymGuide – От новичка до профессионала
GymGuide – интерактивный справочник от студии Adhocapp, способный познакомить новичков с фундаментальной базой знаний, связанных с биомеханикой тела, физиологией и правилами развития мышечной массы. Профессионалов же разработчики способны привлечь испытаниями, программами для развития необычных мышечных групп и любопытными элементами социального взаимодействия.
Ключевая особенность: Персональный фитнес-тренер GymGuide, как и конкуренты, предоставляет доступ к текстовым и видео-инструкциям, разрешает составлять тренировочные программы, проводить подготовку к новому сезону и даже восстанавливаться после травм, плавно погружаясь в физическую активности.
Но на фоне уже знакомых функций, разработчики из Adhocapp добавили и парочку неожиданных нововведений. Добавили калькуляторы (максимального или рабочего веса, BMI, повторов, нагрузки в неделю), интегрировали систему промежуточных испытаний и даже таблицу лидеров для состязаний в межсезонье.
Способ распространения: Бесплатная версия GymGuide не ограничена функционально и почти не мешает тренироваться тем, кто не оформил Premium-подписку. Без оплаты спортсмены способны просматривать подборки с заданиями, составлять комплексны вручную и даже следить за статистикой. Проблемы возникнут лишь с рекламой (видеоролики и текстовые объявления появляются регулярно) и подробной аналитикой рекордов и результатов. Стоимость Premium – 379 рублей.
Внушительная база из 200 упражнений с текстовыми и видео-инструкциями
Подробные программы тренировок для новичков и профессионалов
Специальные испытания для спортсменов мужского и женского пола
Встроенный конструктор тренировочных комплексов
Анализ собранной статистики и набор калькуляторов для расчета целей и объемов
Разработчики из Adhocapp слишком редко выпускают технические обновления
Даже в Pro-версии GymGuide часть контента недоступна из-за странных ошибок
Виды дневников
Вполне может оказаться, что запись подробностей тренировок повысят вашу мотивацию и помогут продолжать намеченную программу. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит.
Запись информации в дневник тренировок
Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых (и сердечно-сосудистых) комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов:
Анализ дневника
Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе. Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.
Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы:
№11. Pro Gym Workout – Экстремальная спортивная нагрузка
Pro Gym Workout – классический фитнес-инструктор от студии FitCraft Technologies, поддерживающий мотивацию, анализирующий статистику и старательно рассказывающий новичкам о технике выполнения упражнений и правилах поведения в спортивном зале.
Кроме инструкций, PGW с легкостью адаптируется почти под любые задачи: любителям фитнеса подбирает задания для развития выносливости, бодибилдерам помогает набрать массу или подсушиться к сезону, а новичков агитирует начать жизнь с чистого листа.
Ключевая особенность: Технически Pro Gym Workout схож с конкурентами по жанру: те же тренировочные комплексы, разделенные на категории («Пресс», «Плечи», «Грудь»), та же система разделения активностей в зависимости от накопленного опыта и спортивного стажа. Даже статистика и та анализируется по знакомому сценарию.
И все же разработчики из FitCraft Technologies не спешат повторяться и хотя бы мелочами, но выделяются из толпы. Взять хотя бы еженедельные испытания, экспериментальные подборки, вроде фитнеса для спортсменов с травмами, и подробные видеоролики с разбором правил поведения в зале и рекомендациями для тех, кто еще незнаком с техникой некоторых упражнений.
Способ распространения: Демонстрационная версия Pro Gym Workout страдает от рекламы и заметно ограничивает доступ к контенту. Разработчики из FitCraft Technologies в версии Free не разрешают настраивать рацион питания, свободно выбирать тренировочные программы и просматривать дополнительные подборки. Ограничения снимаются с помощью подписки – на 3 (1750 рублей) или 6 месяцев (2390 рублей).
16 подробных тренировочных программ для новичков и профессионалов
Текстовые, голосовые и визуальные подсказки, инструкции и рекомендации
Встроенная статистика подходов, личных рекордов и недавних результатов
Подробный раздел с питанием, включающий блюда для веганов и сыроедов
Специальная система ежедневных и еженедельных испытаний
Интерфейс на русский язык переведен поверхностно и с ошибками
Настройка тренировочных программ в Pro Gym Workout сильно ограничена
Технические неполадки и вылеты до сих пор не редкость
«Твой Тренер» – На связи с профи
«Твой Тренер» – фирменный фитнес-компаньон от небезызвестного эксперта по фитнесу и бодибилдингу – Ильи Тимко. Виртуальное пособие от титулованного спортсмена включает сотни видеороликов с упражнениями, эксклюзивные тренировочные программы, подробные калькуляторы питания и тысячи статей от диетологов, врачей и тренеров.
Компаньон комплексно подходит к тренировке начинающих и выступающих спортсменов: сразу «пугает» травмами, вовремя напоминает о правильном питании и тщательно мотивирует, постоянно демонстрируя недавние результаты и рекорды. А уж с подобной поддержкой любые рекорды по плечу!
Ключевая особенность: «Твой Тренер» перезагружает привычные мобильные сервисы для тренировок. И речь не о новых функциях или стильном дизайне (а уж с навигацией у компаньона до сих пор проблемы), а о попытке профессионального атлета с 20-летним опытом поделиться всеми секретами с миром вокруг.
«Дележка» происходит и на текстовом уровне (статьи, рекомендации), и на визуальном – видеоролики с комментариями и разбором техники. И даже на личном: с Ильей Тимко несложно пообщаться в комментариях и даже в личных сообщениях.
300+ упражнений с подробными инструкциями и рекомендациями для новичков
20 калькуляторов для расчета потраченной энергии и калорийности рациона
Подробный дневник тренировок со статистикой, рекордами и достижениями
Индивидуально рассчитываемые тренировочные программы
Тысячи статей с разбором техники, профилактикой травм и советами от эксперта
Запутанная навигация в некоторых меню и разделах
Импорт и экспорт статистики часто происходит с ошибками или недоступен
Частые технические неполадки и вылеты даже на современной мобильной технике
Daily Strength – Накал спортивных страстей
Daily Strength – электронный дневник для бодибилдеров и пауэрлифтеров с развернутой и интерактивной статистикой, эффективными тренировочными программами и подробными инструкциями для новичков и профессионалов.
Тренироваться разработчики предлагают и в функциональном стиле (кроссфит), и по классической силовой методике, последовательно нагружая руки, ноги, плечи, трицепс и бицепс, грудь и спину. Сразу выбирать конкретный подход необязательно – никто не мешает экспериментировать и комбинировать идеи.
Ключевая особенность: Daily Strength – квинтэссенция комфорта. Разработчики разрешают выбирать тренировочные программы и настраивать собственные, экспериментировать с нагрузкой и следить за статистикой, просматривать статистику рекордов и публиковать новости в ленте, мотивируя друзей и бросая конкурентам вызов.
Почти с каждой поставленной задачей Daily Strength справляется играючи, с легкостью адаптируясь под запросы спортсменов из любых видов спорта. Бодибилдинг, пауэрлифтинг и даже гребля – никто не мешает добавить информацию о недавней активности и еще сильнее приблизиться к новым рекордам.
Программы для новичков и профессионалов с плавающим графиком занятий
Поддержка упражнений для пауэрлифтинга, бодибилдинга, силового спорта
Встроенная библиотека из 300+ упражнений с видеоинструкциями
Подробная статистика с анализом результатов и трекером рекордов
Гибко настраиваемый календарь с push-оповещениями и подсказками
Периодические проблемы с переводом интерфейса и инструкций на русский язык
Экспорт и импорт настроек, статистики и рекомендаций работает с ошибками
Таймер работает с ограничениями – нельзя добавить отдых или время разминки
BestFit Pro – Индивидуальный подход
BestFit Pro – мобильный компаньон с интерактивной статистикой, подробными видео-инструкциями и специальной коллекцией испытаний и промежуточных целей, открывающих доступ к чемпионским титулам и интенсивным нагрузка 4-8 раз в месяц.
Кроме внушительной коллекции контента, разработчики сосредоточились и на проработке социальных элементов: каждый спортсмен способен делиться результатами активности в социальных сетях, ставить цели и приглашать друзей. Не возникнет проблем и с мотивацией: разработчики с легкостью поддерживают запал новичков и идеи профессионалов.
Ключевая особенность: Мобильный компаньон BestFit тренировочные программы разрабатывает индивидуально для каждого спортсмена. Полугодовой план физической активности включает проработку мышц, смену рациона и дополнительные испытания для наращивания силы, выносливости.
Индивидуальные подборки меняются в зависимости от различных параметров – роста и веса, желаемой интенсивности занятий, травм и даже личных предпочтений (меньше нагрузку на ноги, больше – на руки). После проработки плана разработчики рекомендуют сосредоточиться на качестве выполнения упражнений и тренировках в соответствии с графиком. Даже недельный пропуск скажется на итоговых результатах!
Способ распространения: Контент в BestFit недоступен без подписки: после 7 или 14-дневного демонстрационного периода и расчета индивидуальной тренировочной программы, разработчики сразу же вынуждают оформить подписку. Стоимость ежемесячной поддержки от инструкторов BestFit – 229 рублей. Подписка на год обойдется в 849 рублей.
Тренировки в BestFit подбираются в индивидуальном порядке в выбранном стиле
Постоянная поддержка от виртуального тренера – мотивация, советы, инструкции
Подробная статистика с анализом активности и рекомендациями на будущее
Еженедельно меняющиеся вызовы для новичков и профессионалов
Видео-инструкции для работы с тренажерами и набор голосовых подсказок
Периодические проблемы с оплатой: подписки не продлить, тренировки – не купить
Сложности с ручной настройкой тренировочных программ
Не все смарт-часы, фитнес-браслеты и пульсометры подходят для занятий
№15. T Note – Спортивная хроника
T Note – интерактивный дневник тренировок от студии PocketByte с незатейливым интерфейсом, подробной статистикой и целой системой подсказок, напоминаний и рекомендаций.
Разработчики предлагают спортсменам (и новичкам, и профессионалам) меньше копаться в телефоне или планшете и быстрее собирать будущие тренировочные программы, а вместе с тем – с молниеносной скоростью проставлять информацию обо всех результатах и точно подсчитывать попытки, взятые веса и выполненные комплексы.
Ключевая особенность: Разработчики из PocketByte не первопроходцы в жанре: и до T Note на мобильных операционных системах встречались похожие дневники со статистикой, рекомендациями и специальными тренировочными программами для новичков и профессионалов.
Но на стороне T Note целая серия свежих идей и концепций. Взять хотя бы в качестве примера систему подсказок: дневник от PocketByte сразу после выбора упражнения или комплекса способен рассказать о предыдущих рекордах, попытках и результатах. По схожему сценарию работает и журнал с биометрией: дневник напомнит в какой момент пульс приближался к максимуму, а какие тренировки не разогнали сердце и на 30% от максимума.
Предусмотрены и дополнительные фишки: глобальная таблица лидеров, резервное копирование, обмен тренировочными программами с друзьями, меню для добавления замеров бицепса, талии и остальных частей тела.
Способ распространения: Дневник тренировок T Note представлен в версиях Free и Premium. Сразу приобретать «премиум» необязательно: и в бесплатном режиме тренироваться вполне комфортно: разработчики из PocketByte даже без оплаты не мешают вести статистику проведенных занятий, обмениваться результатами с друзьями и ставить новые рекорды. Без Premium возникнут проблемы лишь с рекламой, настройкой интерфейса и таймера.
Гибко настраиваемый журнал тренировок с комментариями и статистикой
Попытки и подходы в T Note проставляются в соответствии с недавней активностью
Разработчики разрешают добавлять информацию о биометрии и интенсивности
Рекорды и выдающиеся результаты в журнале заносятся в дополнительную таблицу
Интерфейс настраивается с помощью тем, кастомных шрифтов и выпадающих меню
Заметки, добавляемые после занятий, не всегда закрепляются в дневнике
Собираемая статистика часто отображается некорректно
Выбираемые во время предварительной настройки параметры сложно поменять
FitProSport – Всем по нраву
FitProSport – интерактивный фитнес-компаньон с подробной статистикой, анимированными инструкциями и голосовыми подсказками, направляющими спортсменов во время занятий. Советы – важная часть контента: разработчики раздают рекомендации почти беспрерывно – и для развития правильной техники, и для защиты новичков от травм.
А еще в FitProSport предусмотрены испытания, таблица лидеров и даже новостная лента, открывающая доступ к результатам друзей и информации о рекордах выступающих атлетов. Этакая Strava, но для бодибилдеров, тяжелоатлетов и тех, кто решил приобщиться к силовому спорту.
Ключевая особенность: Персональный фитнес-компаньон FitProSport всеми силами готовит новичков к тренировкам в спортивном зале: рассказывает о технике, знакомит с тренажерами, разделяет занятия на дни недели, проверяет интенсивность нагрузки. Но начинающие атлеты лишь верхушка айсберга: и с профессионалами разработчики справляются не хуже.
Взять хотя бы в расчет суперсеты и круговые тренировки, подробную статистику прогресса, трекер личных рекордов и встроенный конфигуратор с заданиями. И тренироваться даже необязательно в зале: турник и брусья, фитбол, гантели и штанги, петли TRX – адаптировать занятия под конкретные задачи вместе с FitProSport намного легче, чем кажется!
Способ распространения: Базовые инструкции и рекомендации для новичков в FitProSport доступны даже без предварительной регистрации: разработчики не мешают просматривать задания, выбирать испытания и даже регулировать интенсивность тренировочных сессий. Но за дополнительные преимущества – защиту от рекламы и спортивные программы (с 3, 4 или 5 занятиями в неделю) – предстоит платить. Стоимость доступа варьируется – от 99 до 299 рублей.
Справочник с коллекцией из 250 упражнений для женщин и мужчин
Подробные инструкции в виде анимированных иллюстраций и текстовых подсказок
Набор заранее подготовленных тренировочных комплексов разной интенсивности
Встроенный календарь с push-оповещениями и интерактивной статистикой
Поддержка тренировок с собственным весом, петлями TRX и даже в бассейне
Проблемы с импортом и экспортом тренировочных программ и настроек
Навигация внутри FitProSport организована не интуитивно
Время с секундомера и таймера не отображается на экране во время тренировки
№16. WODster – Погружение в кроссфит
WODster – тренировочная платформа, основанная на идеях и правилах соревновательных комплексов (WOD Benchmarks). Каждый комплекс включает разные упражнения (бег, жим лежа, приседания, отжимания, гребля) и всецело проверяет физическое состояние каждого спортсмена. Справиться с WOD – сложная задача: между подходами часто не предусмотрен отдых, а итоговая цель в 99% случаев связана с достижением новых рекордов.
Но, как подсказывают специалисты, именно тренировочные и состязательные комплексы открывают простор для быстрого функционального прогресса. Уже через 2-3 месяца даже новички прибавят в силовых показателях и научаться справляться даже с интенсивной нагрузкой.
Ключевая особенность: Теоретически WODster во многом похож на конкурентов по жанру: и таблицей с лидерами уже никого не впечатлить, и таймеры кроссфитерам приелись, и даже комплексы и те выгружаются со всем знакомого сайта CrossFit.com.
И все же разработчики постарались добавить в WODster несколько характерных функций, способных стать козырями в рукаве. Речь и о системе «случайно составляемых комплексов», подбираемых из упражнений разной сложности по нескольким параметрам (время тренировки, интенсивность, количество подходов), и о возможности делиться лично подготовленных комплексов с сообществом для сравнения результатов.
Спортивная непредсказуемость и постоянное социальное взаимодействие и превратили WODster в фитнес-компаньона для тысяч спортсменов – начинающих, опытных и даже выступающих на профессиональных аренах.
Способ распространения: Тренировки с WODster не ограничены рекламой и не предусматривают дополнительных платежей или подписок. Весь контент доступен сразу – тренировочные программы, таймер и система случайных активностей на каждый день.
Встроенная коллекция из 100+ тренировочных комплексов и испытаний
Специальный конфигуратор WOD с рекордами, рейтингами и статистикой
Набор таймеров для тренировок по времени (отсчет времени прямой и обратный)
Система случайно генерируемых комплексов из доступных в WODster упражнений
Возможность сравнивать набранные результаты с друзьями и профессионалами
Лично составленные комплексы периодически не добавляются в «Библиотеку»
Поиск по тренировочным программам часто отображает некорректные результаты
Импорт и экспорт настроек и испытаний работает с ошибками
№12. Workout Plan – Путь к совершенству
Workout Plan – фитнес-компаньон, скрещенный с дневником тренировок и дополненный трекером активности, системой расчета усталости и технологией анализа спортивных результатов.
Перечисленные функции лишь верхушка айсберга: разработчики из Jefit подготовили библиотеку с упражнениями, добавили инструкции для новичков, а заодно организовали платформу для подготовки тренировочных комплексов с таймером, суперсетами и круговыми испытаниями.
Ключевая особенность: Разработчики из студии Jefit после релиза Workout Plan сразу сосредоточились на взаимодействии с аудиторией. Добавили новостную ленту с подписками, публикациями и комментариями, разблокировали «Мастерскую» с тренировочными комплексами от участников сообщества, и даже ввели систему рекомендаций от профессионалов.
Кроме беспрерывного социального взаимодействия Workout Plan поддерживает и достаточно экспериментальные по меркам жанра функции. Взять хотя бы в расчет трекер мышечной активности, отображающий нагрузку на разные части тела и запрещающий тренироваться до полного восстановления.
Способ распространения: Контент в бесплатной версии Workout Plan разблокирован лишь наполовину. Да и без заранее пройденной регистрации разработчики не разрешают просматривать тренировочные комплексы и инструкции для новичков. Предостаточно проблем и с интерфейсом: во Free-версии слишком много рекламы, а статистика и дневник для записи рекламы и вовсе недоступны.
Кроссплатформенная поддержка: тренировки доступны и в браузере, и на Android
Сотни упражнений и комплексов, испытаний и заданий для новичков и профи
Подробные инструкции для тех, кто еще не тренировался в спортивном зале
Гибко настраиваемые программы для занятий 2, 3, 4 или даже 7 дней в неделю
Встроенная коллекция целей и задач, мотивирующих не сбавлять темп
Интерфейс лишь частично переведен на русский язык
Проблемы с оплатой и оформлением подписок до сих пор не решены
Workout Plan не распознает некоторые фитнес-браслеты, смарт-часы и пульсометры
Fitness Online – Жизнь в новом теле
Fitness Online – виртуальная энциклопедия с интерактивной статистикой, тренировочными программами и подробными инструкциями для новичков, рискнувших заглянуть в тренажерный зал. Рекомендации разработчики выдают последовательно: сначала погружают спортсменов в основы биомеханики и физиологии, а после рассказывают о профилактике травм и работе различных мышечных групп.
Инструкции представлены и в текстовом виде, и в чуть более наглядном – в формате анимированных заставок и видеороликов. Дополнительно предусмотрен разбор заданий на местном форуме, а заодно и в чатах с реальными фитнес-инструкторами.
Ключевая особенность: Fitness Online с легкостью обходит конкурентов по жанру за счет совсем уж экспериментального подхода к тренировкам. Разработчики из ITPlus LLC сразу подняли планку качества с помощью подписанного состава тренеров и выступающих атлетов, с которыми новичкам и предстоит обсуждать результаты и делиться планами на будущее (консультации платные, но объемные – с разбором техники и сменой питаний).
Но общение – верхушка айсберга. Fitness Online поддерживает общение в новостной ленте и в личных сообщениях, разрешает ставить и достигать целей, обмениваться результатами в сообществах, заглядывать в тренерский штаб и просматривать тысячи рекомендаций для тех, кто мечтает добиться максимума. И даже для фармакологии место нашлось: профессионалам расскажут с чего начать и как не загубить здоровье.
Способ распространения: Контент в Fitness Online доступен с ограничениями: после прохождения демонстрационных программ разработчики вынуждают оформить Premium-подписки. Стоимость – от 249 рублей в месяц. После оплаты в меню появятся новые настройки (включая темную тему), а вместе с тем испытания, задания и комплексы повышенной сложности.
Встроенный дневник для записи результатов тренировок и фиксации рекордов
Специальная энциклопедия, включающая 550+ упражнений с инструкциями
Раздел с меню и диетами для начинающих и выступающих спортсменов
Подробная статистика с анализом физической активности и рекомендациями
Возможность публиковать информацию о тренировках в новостной ленте
Изолирующие упражнения находятся в приоритете перед базовыми
Тренировочные программы для новичков совсем уж «детские» и нелогичные
Редкие технические неполадки способны прервать тренировочные сессии
Сервисы и приложения для ведения дневника тренировок
Это приложение для ведения дневника силовых тренировок, которое позволяет отслеживать прогресс в нагрузках, массе мышц, анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом вашей физиологии и подготовки.
Gympad
GymPad – это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта. Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время. На сайте также есть возможность воспользоваться дневником питания. Записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете – это верный шаг к стройной и спортивной фигуре.
Fitmus. com
Здесь есть дневники под все нужды:
Irondoom
Как полнофункциональная программа, IRoNDooM позволит без лишних усилий организовать ваши тренировочные будни и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также программа окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным схемам, требующим ведение дневников и планирования тренировочных нагрузок.
Fit4You!
Дневник тренировок Fit4You! поможет вам вести записи тренировок по дням недели, вносить данные по замерам всего тела, отслеживать прогрессии в массе тела и коррекции фигуры, проводить анализ по каждому выполненному упражнению для понимания того, стоите ли вы на месте или прогрессируете, увидеть рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.
GymUp – Научный подход к тренировкам
GymUp – интерактивный дневник, совмещенный с виртуальным фитнес-инструктором, способным поддержать мотивацию начинающих спортсменов и бросить вызов профессионалам или выступающим атлетам.
Взаимодействовать с GymUpразработчики из Iron Lab рекомендуют комплексно: выбирая подходящие тренировочные программы, настраивая интенсивность занятий, просматривая выжимки из научных работ (физиология, биохимия тела) и приобщаясь к спортивной культуре. И погружаться в индустрию необязательно в одиночку – никто не мешает пригласить друзей и превратить занятия в соревнования!
Ключевая особенность: «Фишек» у дневника тренировок GymUp предостаточно. Взять хотя бы в расчет подробный справочник, насчитывающий сотни рекомендаций для новичков и профессионалов и включающий разбор техники, знакомство с тренажерами и правильное развитие мышечной массы.
Не менее важная функциональная находка связана с бесплатными программами от тренеров и выступающих спортсменов. Доктор Любер, титулованный Джо Уайдер, и небезызвестный Стюарт МакРоберт – разработчики из Iron Lab перенесли в GymUp тысячи заданий, найденных в книгах, на форумах или в сторонних источниках.
Способ распространения: Тренировочные программы, справочник с упражнениями и специальные видеоинструкции, представленные в GymUp доступны даже без предварительной регистрации. Не понадобятся и подписки: разработчики разрешают свободно тренироваться и накапливать спортивную форму. Проблемы возникнут лишь с рекламой и статистикой – записывать информацию о подходах и весах и собирать рекомендации в бесплатной версии практически невозможно.
Полноценная поддержка фитнес-браслетов, смарт-часов и пульсометров
Встроенный справочник с видео-инструкциями и текстовыми рекомендациями
Масштабная библиотека тренировочных программ и состязательных комплексов
Ручная настройка сценариев физической активности, суперсетов
Подробный анализ собранной статистики с фиксацией параметров тела
Версия GymUp для iOS ограничена в функционале и реже обновляется
Технические неполадки до сих пор мешают вручную обновлять статистику
Импорт и экспорт настроек работает с ограничениями и часто приводит к ошибкам
Exercises Library – Универсальное пособие
Exercises Library – интерактивное руководство для новичков и профессионалов, подробно разбирающее особенности силовых занятий в тренажерном зале.
Разработчики из Le1b рассматривают нагрузку на мышечные группы с точки зрения анатомии, биохимии и физиологии и выдают подробные рекомендации для тех, кто впервые столкнулся с тренажерами, но уже мечтает добраться до выдающихся результатов.
Кроме текстовых инструкций, Exercises Library содержит тренировочные программы для развития силы и выносливости, а заодно и подсказки, связанные с правильным питанием.
Ключевая особенность: Энциклопедия Exercises Library не навязывает точек зрения, не пытается представить силовой спорт развлечением, и не спешит сразу же погружать новичков в гонку за рекордами и чемпионскими титулами. Совсем наоборот – разработчики из Le1b стараются последовательно и без лишних эмоций рассказать о человеческой анатомии и правилах поведения в тренажерных залах.
Специальные советы включают информацию о работе мышц, подвижности суставов, положении различных частей тела, возможных травмах и последствиях постоянных тренировок (развитие спины, груди, ног).
Подробные текстовые инструкции с иллюстрациями и подсказками
Разбор работы мышечных групп – груди, спины, ног, бицепса, трицепса, пресса
Внушительная коллекция тренировочных программ для новичков и профи
Частично реализованный дневник занятий, собирающий статистику
Запутанная навигация внутри библиотеки с упражнениями и тренировками
Недостаточно рекомендаций, связанных с рабочими весами
Контент периодически появляется сначала на английском языке
№10. Miss Bikini – Красота и здоровье
Miss Bikini – фитнес-инструктор для девушек с ненавязчивой статистикой, подробными видео-инструкциями для новичков и набором базовых и расширенных испытаний для профессионалов.
Контента разработчики из VGFIT LLC подготовили не слишком много – чуть больше 50 заданий. Но, как подсказывает практика, и перечисленных упражнений достаточно для поддержания мышечного тонуса, наращивания мышечной массы и снижения веса. К тому же, в Miss Bikini тренировки проводятся в соответствии с непредсказуемой конституцией женского тела.
Ключевая особенность: «Женский» фитнес-компаньон сразу задает непривычный по меркам жанра тон повествования. Вместо уже знакомой подготовки к будущим спортивным подвигам, связанной с добавлением информации о весе, росте и целях (похудеть, набрать мышечную массу), разработчики из VGFIT LLC рекомендуют начать с выбора типа телосложения.
«Яблоко» с предрасположенностью к набору веса, «Банан» с «плоскими формами», «Перевернутый треугольник» с широким плечевым поясом (а еще – «Песочные часы», «Груша» и десяток других) – выбор повлияет на список рекомендуемых упражнений, интенсивность нагрузок и промежуточные результаты.
Способ распространения: Бесплатная версия Miss Bikini почти не ограничивает доступ к контенту: разработчики разрешают просматривать тренировочные программы, выбирать упражнения, составлять индивидуальные комплексы и следить за историей активности. Сложности возникнут лишь с рекламой (баннер, видеоролики, всплывающий текст), виджетами и календарем с оповещениями. Снимаются ограничения с помощью подписки – от 169 рублей в месяц.
Коллекция из 60 упражнений с подробными текстовыми и видео-инструкциями
Встроенное меню для сохранения информацию о весах, подходах и повторениях
Интерактивная статистика, отображающая прогресс за неделю, месяц или год
Специальный таймер, отсчитывающий и озвучивающий время на часах
Ручная настройка тренировочных комплексов с выбором упражнений и сложности
Разработчики не разрешают вносить информацию о весе, объеме тела и калориях
Редкие технические неполадки периодически прерывают тренировочные сессии
Рекламные баннеры в бесплатной версии Miss Bikini перекрывают часть инструкций
№13. Pocket Trainer – Фитнес-инструктор в кармане
Pocket Trainer – карманный тренер, с помощью специальных алгоритмов мотивирующий проводить занятия в спортивном зале или на улице, налегая на турники и брусья.
Представленная разработчиками из HiTechDevelopment концепция не нова: и раньше мобильные сервисы старались поддерживать начинающих спортсменов и воодушевлять профессионалов. Но на стороне Pocket Trainer и интерактивная система расчета сложности, и целая коллекция еще не пройденных испытаний.
Ключевая особенность: Любопытных «фишек» у Pocket Trainer несколько. Речь и о подробном анализе тренировочных сессий (за неделю, месяц или полгода), и о специальных подсказках для новичков (визуальные инструкции и текстовые рекомендации), и о синхронизации настроек.
И все же разработчики из HiTechDevelopment стараются выделиться на фоне конкурентов альтернативным способом – за счет постоянного взаимодействия с виртуальным тренером. Специальный инструктор мотивирует экспериментировать, защищает от спортивной стагнации и травм, а заодно подсказывает, как разнообразить тренировочный процесс. А еще тренер не засчитывает пропущенные подходы и не дает поблажек по выходным.
Способ распространения: Тренировки, испытания и тренировочные комплексы в Pocket Trainer доступны и до оформления Premium-подписки. Разработчики из HiTechDevelopment не мешают просматривать инструкции для новичков, регулировать интенсивность будущих занятий и следить за результатами в меню со статистикой. Если же провести серию платежей, то доступных функций прибавится – появится доступ к конфигуратору заданий, «радиоприемнику» и таймеру с секундомером.
Сотни испытаний настраиваемой сложности для новичков и профессионалов
Встроенный дневник со статистикой, недавними занятиями и анализом результатов
Конфигуратор упражнений для тех, кто привык экспериментировать
Таймер и секундомер для проведения занятий на выносливость
Синхронизация настроек и статистики со сторонними платформами и сервисами
Разработчики больше не поддерживают Pocket Trainer и не выпускают обновления
Некоторые тренировочные форматы недоступны – суперсеты, круговые сессии
Встроенное радио автоматически прерывает воспроизведение фоновой музыки
Заключение
Тренировке в зале приводят тело в тонус, развивают мышечную массу, увеличивают силу и выносливость. Польза силового спорта неоднократна доказана учеными и подтверждена ВОЗ.
Но даже научные исследования не должны вытеснять здравый смысл. А именно: бессмысленно выбирать спорт исключительно ради будущих результатов (любовь к бегу не заменить гантелями), незачем ждать рекордов уже через неделю – тренировки обязаны стать частью жизни, а не неприятным этапом.
И еще: пить воду важно, но лишь в тех случаях, когда требует организм. Питание – основа похудения: без правильно составленного рациона даже экстремальные истязания не приведут к потере веса, если не соблюдается дефицит калорий.