es.edu.cap.ru – Вход – Электронный журнал Дневник тренировок – давно не новшество, его используют не только при занятиях бодибилдингом, но и другими видами силового спорта, чтобы отслеживать прогресс силовых показателей. Дневник нужен не только для набора массы, но и для похудения, как для мужчин, так и для девушек. Давайте остановимся на необходимости вести такой дневник подробнее, а также как его заполнять и какие виды бывают.
Для чего нужен дневник тренировок
Дневник должен заполняться на каждой тренировке в тренажерном зале и непосредственно в процессе, а не в конце дня по памяти. То есть, нужно выполнить подход – и сразу же сделать запись.
Самые основные критерии ведения дневника – это наличие наименований всех упражнений в программе, рекомендуемого количества подходов и повторений, а также выполнение упражнения по факту: с каким весом выполнялось упражнение и количество повторений в каждом подходе.
Самый старый и проверенный способ – ведение дневника в тетради. Вариантов для образца заполнения полей множество и выбирать нужно тот, который для вас будет наиболее удобным и понятным. У новичков формат будет полегче, так как выполнение трех подходов не составит особых сложностей при заполнении. А вот для тех, чьи силовые тренировки содержат по 5, а то и 8 подходов, придется начертить больше полей, и заполнять их, соответственно, дольше.
Выберите индивидуальный, наиболее подходящий образец.
Также можно распечатать уже готовые электронные образцы и заполнять вручную, или пользоваться онлайн дневниками. Это упростит задачу, ведь не придется чертить поля вручную.
Шаблоны для скачивания
Пример №2
Пример №3
Здесь можно выбрать подходящий шаблон в формате pdf для печати, который позволяет вести учет питания и тренировок, записывать цели занятий, контролировать нагрузку. Его преимущество еще в том, что есть возможность скачивания в формате DOCx для редактирования в ворде, то есть дневник не придется распечатывать. Недостаток: для каждой тренировки – новый документ.
Пример №4
Шаблон для скачивания в формате Excel позволяет просматривать ваш прогресс на графиках, контролировать питание с учетом КБЖУ, узнать количество потерянных калорий. Это наиболее удобный электронный вариант, но в телефоне должна быть установлена программа эксель, чтобы пользоваться дневником во время занятий. А это уже не так удобно.
Обзор лучших приложений для iOS (iPhone)
Удобный интерфейс позволяет вести дневник тренировок, записывать упражнения, объединять их в суперсеты, записывать вес и повторения. Этот дневник подходит не только для силовых тренировок, но и для любителей фитнеса, например йоги и тому подобное. Приложение бесплатное, но имеет лимит до 10 тренировок. Бесплатную версию можно продлять, удаляя старые записи, но это большой минус! Приложение имеет высокую оценку пользователей.
FitNote24 — дневник тренировок
Бесплатное приложение с возможностью использования расширенных возможностей в Про-версии. Пользователям предложены встроенные программы тренировок. Есть возможность просмотра статистики тренировок. Засекает время отдыха, позволяет самостоятельно подбирать упражнения и совмещать их в суперсеты.
Тренировки в зале
Приложение является бесплатным, дает возможность не просто прослеживать рабочий вес и количество выполненных подходов, а также предлагает на выбор уже готовые программы тренировок. Можно просмотреть историю собственных рекордов.
Fitsession
Изюминкой приложения является возможность использования APPLE WATCH, что позволяет отслеживать даже пульс. Приложение контролирует расход калорий, длительность тренировки и отдыха. В каталоге приложения находятся более ста упражнений, которые можно добавить в программу. Подходит для занятий фитнесом и силовых тренировок.
Targets — дневник тренировок
С помощью приложения можно визуализировать собственный прогресс благодаря цветовой мотивации: когда прогресс снижается – упражнения обесцвечиваются, и наоборот. Удобный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, планировать тренировки и объединять упражнения. В про-версии доступен дневник замеров и статистики прогресса.
Обзор лучших приложений для Андроид
Это приложение не заканчивается только на удобном ведении дневника тренировок, оно еще наполнено профессиональными программами для любого уровня независимо от целей. Также встроен специальный калькулятор, который позволяет рассчитать вес спортивных снарядов индивидуально, а также ИМТ, норму калорий в сутки и ЧСС для занятий.
GymUp — дневник тренировок
Приложение не содержит рекламы. Имеет возможность записывать результаты, подбирать индивидуальные программы тренировок. Содержит более 500 упражнений. Можно делиться результатами и советами с другими пользователями, общаться с друзьями, фиксировать параметры тела по фото. Есть калькуляторы для вычисления 1ПМ, базового метаболизма и т.п.
Дневник Зожника
Это не просто дневник тренировок, а помощник в ведении здорового образа жизни, включающего контроль питания, в который входит подсчет калорий, наличие более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом. Возможен обмен рецептами между пользователями. Также приложение содержит полную базу упражнений, возможность расчета энергозатрат.
Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild
Дневник тренировок позволит подобрать любую программу и упражнения на все части тела в зависимости от цели для мужчин и женщин. Присутствует калькулятор калорий и БЖУ с учетом индивидуальных потребностей – набор массы или похудение, более 4600 наименований продуктов, 120 упражнений с техникой выполнения.
ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)
Помощник в тренировках от фитнеса до пауэрлифтинга. С помощью дневника можно повысить выносливость, силовые показатели и увеличить массу тела. Удобен в использовании. Есть возможность просмотра статистики тренировок с помощью наглядных графиков.
Заключение
Не имеет значения, какой дневник вы выберите – тетрадь по-старинке или приложение, главное – это дисциплина. Ни одно приложение не заставит вас трудиться и идти к цели, если вы сами того не хотите. Основная функция – отслеживать собственные результаты, и если нужно – где-то поднажать, а где-то, наоборот, снизить нагрузку.
ThanksCoach — это дневник тренировок.
Всё просто: тренер пишет программу подготовки к старту, ученик выполняет задания. ThanksCoach хранит план, автоматически загружает результаты занятий и выводит статистику.
Сервис тренировочного прогресса
Сервис
Это те вопросы, которые задают нам, прежде чем начать пользоваться сервисом ThanksCoach.
Что это?
ThanksCoach — это онлайн дневник тренировок. Специальный сервис, который разработали спортсмены для спортсменов и тренеров.
Однажды мы устали от переписок с тренером в месседжерах, от разных сервисов со статистикой, от отчетов в виде скринов тренировки или описания пульса и темпа вручную и решили создать сервис, который объединит всё.
Зачем мне нужен дневник тренировок?
Регулярно отслеживая результаты тренировок, ты сможешь:
Зафиксированный наглядный прогресс физической формы — лучшая мотивация для тренера и атлета.
Как мне поможет ThanksCoach?
Если ты тренер, сервис поможет:
Если ты ученик, сервис поможет:
А если у меня уже есть тренер?
Это здорово! Продолжайте тренироваться вместе со своим тренером с помощью нашего сервиса. Регистрируйтесь и храните данные в одном месте. Так просто!
Я ничего не понимаю, я новичок!
Не переживай! Все мы с чего-то начинали. Ты можешь выбрать тренера из базы на нашем сервисе или воспользоваться услугой “Мой первый тренер”. Помни! Важно правильно начать, чтобы избежать травм. И никакой подготовки к марафону за месяц!
Полный список возможностей и цены здесь.
Сколько стоит ThanksCoach?
Хорошая новость — для тренера сервис бесплатный!
Цена за базовое пользование сервисом для ученика составляет – 300 рублей в месяц. В эту цену входит тренировочный дневник, автоматическая выгрузка данных, планирование стартов и наглядная аналитика.
Полный список возможностей здесь.
Информация о прочих тарифных планах здесь.
Для всех типов спортсменов
Кому полезен
Уровень твоей подготовки неважен, мы работаем для всех!
Тренерам
Приведи своих учеников на лучший результат!
Благодаря ThanksCoach ты получишь:
Для тебя это абсолютно бесплатно!
Думаешь воспользоваться сервисом?
Первая неделя – бесплатно!
Что можно в нашем сервисе
Преимущества
Добавляй разные дисциплины: плыви, крути, беги. Тренируйся в зале или гоняй на лыжах. Сервис подходит для самых разнообразных тренировок.
Удобная загрузка данных
Сервис сам подгружает данные и строит диаграммы. Интеграция и автоматическая загрузка из STRAVA или твоих спортивных часов.
Планирование стартов
Добавляй в календарь главный и подводящие старты. Тренер поможет идеально распределить силы и добиться намеченной цели без вреда для здоровья.
Опытный тренерский состав
В сервисе мы объединили лучших тренеров. Выбери одного из них или пригласи своего. Воспользуйся “Первым тренером” от ThanksCoach.
Наглядная аналитика
Пульсовая стоимость, объемы, темп, отрезки – все, что нужно знать для качественных тренировок в сводной аналитике ThanksCoach.
Индивидуальный план тренировок
Составляй план сам, тренируйся под руководством своего тренера или воспользуйся опытным тренером ThanksCoach.
Подбери под себя
Стоимость использования
Большой выбор тренеров
Найди тренера в каталоге
Четкий тренировочный план от тренера, которого можно выбрать из каталога!
Стоимость сервиса:300 руб./мес.
Занимайся со своим тренером
Пригласи своего тренера
Продолжай заниматься со своим тренером. Плати только за приложение!
Опытная команда тренеров для тебя
Тренер от сервиса ThanksCoach
Тренер от ThanksCoach напишет план и приведет к лучшему результату!
То, что пользователи думают о нас
Отзывы
На сервис перешли с тренером порядка 12 месяцев назад. Сказать, что я довольна – ничего не сказать. Самый комфортный, что я пробовала!
Помимо всех важных и основных значений, много фишечек удобных. Можно заранее в календаре отметить все старты или необходимые выходные), женский цикл (девочки оценят), состояние после тренировки и тд. Все эти показания тренер будет видеть по умолчанию. Пульсовая стоимость-важный показатель, которого я не встречала на других платформах! Текущее состояние своего организма может отследить и понять даже первоклассник, благодаря ПС! Интерфейс оч внятный!
Однозначно рекомендую!
Лучшее, что сегодня есть на рынке).
Ну и главная фича для меня – это отображение главного старта на основной панели. Как только попадаешь на страницу, в глаза бросается отсчёт дней до старта. Это мотивирует.
Как итог: удобный интерфейс с расписанием тренировок, постоянный контакт с тренером – все что надо для достижения результата. Поэтому thankscoach must have.
Очень удобный сервис, все чётко и понятно, есть самые необходимые данные для того чтобы планировать и отслеживать результаты тренировок. Удобный сервис с уведомлениями в Telegram, синхронизации данных со Strava а значит и с Garmin connect, все моментально. Если у вас устройство Garmin как у меня все должно работать без проблем. А если возникнут вопросы, создатели сервиса всегда оперативно все решать. Так что сервис Thankscoach однозначно рекомендую!
Я перешла на дистанционные тренировки в thanks coach, когда не смогла приезжать на групповые тренировки. При этом хотелось развиваться, готовиться к стартам. В приложении можно выбрать тренера, вносить информацию о себе, вести женский календарь. Он помогает отследить изменения в процессе тренировок.
В субботу я получаю план на неделю и не терпится посмотреть какие задачи ставит тренер, смогу ли я та? Неделя за неделей и ты растёшь.
А когда готовишься к главному основному старту – это самая интересная часть. У меня повысилась дисциплина и мотивация с работой в программе дневника тренировок thanks coach😇.